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O型腿的矫正操

2022-04-28

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动作一:侧躺在床上或地垫上,弯曲左腿膝盖,小腿与大腿成90度脚地收拢在身后,右脚脚趾触地,弯曲左臂枕于头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。

动作二:接着上一个动作,将右腿伸直并向上高高抬起,同时右脚掌往反方向压下,保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。

动作三:侧躺在床上或地垫上,弯曲左臂屈枕于头部,同时将右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然呼吸。

动作四:接着上一个动作,将左腿伸直并向上尽量抬起,同时左脚往前压,与小腿成90度角,保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。

动作五:头朝上平躺在床上或地垫上,打开两腿与肩同宽,注意放松全身,手臂分别自然伸直放于身旁,感觉腹部肌肉向下沉

动作六:保持上个动作的姿势,弯曲左腿膝盖并抬起,将小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,注意保持自然呼吸,坚持动作五秒钟。

动作七:头朝下平躺在床上或地垫上,两手掌置于额头处,两腿微微打开一点并绷直脚掌,将整个身体贴紧地面,感觉全身被拉伸。

动作八:保持上个动作的姿势,弯曲右腿膝盖并向上抬起,保持大小腿的夹角成90度,保持动作十秒钟后换另一侧腿重复动作。

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