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睡前减肥的小动作

2022-04-28

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2、开髋动作。首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

1、平板支撑。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。做一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。

3、猫式伸展。首先跪在床上,双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

4、桥式伸展。仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。

5、腹部按摩。取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。

PS:由于考虑到人体要保持八个小时的睡眠时间,因此大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠,而这些睡前运动,建议从10点30分开始,这样不紧不慢,让你既瘦身又能一觉睡到大天亮。

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